Comment devenir NeuroLeader de votre bien-être au travail?

Avez-vous l’impression que votre cerveau surchargé est prêt à exploser?  Vous en avez conscience, vous vous dites que vous devez faire quelque chose pour changer mais vous ne savez pas comment vous y prendre. Dans cet article, je vous propose des clés sur comment devenir NeuroLeader de votre bien-être au travail.

Je ne suis pas neuro scientifique mais praticienne au quotidien de la décharge mentale dans le cadre de mes métiers fortement numérisés.

Un ensemble de rencontres et de formations par des spécialistes en neuro-cognition m’ont permis de mieux comprendre ce qui se passe dans 3 zones clés de mon cerveau.
C’est cette “découverte” que j’ai envie de vous transmettre pour créer des changements bienfaisants dans votre vie au travail.

Le stress, un indicateur précieux

Le stress est un déséquilibre perçu par une personne entre les contraintes (stresseurs) et ce qui est exigé d’elle, d’une part, et les possibilités (ressources) dont elle dispose pour y réagir, d’autre part.
Ce déséquilibre est vécu comme quelque chose de désagréable et peut entraver la sensation de bien-être. Un stress chronique peut rendre malade (Zapf & Semmer, 2004).

Le stress négatif est très coûteux pour l’entreprise dans laquelle vous travaillez:
14,6 % de perte de productivité moyenne liée à la santé en Suisse (Source: Promotion Santé Suisse).

Il est aussi très corrosif pour votre santé s’il devient chronique.

Par conséquent, dans nos métiers plutôt intellectuels, fortement numérisés et très sédentaires,  le stress est devenu une préoccupation du XXIe siècle.

Mais ne soyons pas alarmistes face à ce tableau assez noir. Il y a des solutions que certaines entreprises mettent en place. Voir écologie mentale.

Il y a aussi des solutions personnelles que vous pouvez mettre en place rapidement au travail en comprenant un peu mieux comment votre cerveau fonctionne. Il suffit d’en prendre conscience, d’avoir envie de changer et d’expérimenter.
Voir mon article sur Prendre conscience de votre charge mentale.

Nos 3 cerveaux

Que les experts et les spécialistes en neurosciences excusent ma vulgarisation et simplification extrêmes. Certes mon vocabulaire est peu scientifique. Mon objectif est de vous transmettre ce que j’ai humblement compris et surtout ce qui m’aide au quotidien.

Territoires limbiques de notre cerveau

Ce sont les régions les plus profondes et médiales de nos deux hémisphères cérébraux qui gèrent nos comportements, nos émotions et la formation de notre mémoire (long terme).
C’est le mode automatique que notre cerveau utilise pour penser consciemment et rapidement. Il s’appuie sur des apprentissages simplifiés, des routines connues et a tendance à résister au changement (émergence de peurs, d’incertitudes).

Ces territoires vont gérer nos routines, notre obstination, la simplification, nos certitudes, l’empirisme et notre image sociale. L’amygdale y fonctionne comme un système d’alerte impliqué dans la détection des peurs et du plaisir.

Territoires préfrontaux de notre cerveau

Ce sont les régions du cortex préfrontal qui gèrent nos fonctions cognitives dites supérieures (comportement social, empathie, mémoire de travail, raisonnement, goût et odorat).
C’est le mode adaptatif que notre cerveau utilise pour trouver des solutions à des problèmes complexes et relativiser par rapport à une situation émotionnelle. Ces territoires travaillent plus lentement et font appel à l’inconscient.

Ces territoires vont gérer notre curiosité, notre flexibilité, la nuance, la relativité, nos réflexions et notre individualisation.

Territoire hypothalamique de notre cerveau

L’hypothalamus est une structure de notre système nerveux, de la taille d’une amande qui se situe bien protégée au centre de notre cerveau. Elle fait appel à l’hypophyse, messager entre notre système nerveux autonome et notre système endocrinien. Ce dernier gère la sécrétion des hormones (dont humorales et nerveuses) en fonction des stimuli.

Les facteurs de stress déclenchent une réaction d’alerte via notre système nerveux autonome sympathique et une augmentation du niveau d’adrénaline et de cortisol (les 2 hormones du stress) dans le sang. Le cortisol peut prendre plusieurs heures (environ 8 à 12 heures) pour être éliminé par l’organisme.

Devenir NeuroLeader de votre bien-être au travail

Devenir NeuroLeader responsable de votre qualité de vie au travail passe par la compréhension et le respect du fonctionnement de vos cerveaux conscients et inconscients. Et aussi, par la mise en place de quelques gestes salvateurs au quotidien.

Voici quelques pistes pour créer des changements dans vos pratiques au travail.

• Interrogez votre baromètre corporel (respiration, battements cardiaques, pensées intrusives) pour vérifier dans quel état vous vous trouvez
• Ouvrez votre cerveau préfrontal lorsque votre mode mental automatique n’arrive plus à gérer (émotions fortes, refus du changement, négativisme, relations conflictuelles)
• Osez  prendre plusieurs micro-pauses en silence et en pleine conscience
• Faites quelques mouvements corporels pour étirer vos articulations et réactiver la circulation de votre énergie.

Les pauses et les mouvements corporels aident votre cerveau à vous régénérer (mode de divagation mentale).

Si vous laissez votre cerveau tranquille, c’est à ce moment-là qu’il est le plus actif pour vous aider à vous réguler socialement et émotionnellement. Le préfrontal se met en mode créatif pour résoudre des problèmes complexes.

Voici 3 bonnes pratiques que j’utilise dans mon quotidien professionnel à cet effet:

• Mouvements corporels de méditation active par la discipline du Qi gong
• Diverses micro-pauses (usage de l’App My Mental Energy)
• Déplacements en train pour faciliter la marche et faire du bien à l’environnement

La résilience corporelle par l’augmentation de l’énergie et de la créativité passe par la dynamique du mental, du corps, et de notre être social.

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Sources:

Conférence sur le NeuroLeadership par Chantal Vander Vorst, spécialiste et formatrice en NeuroLeadership.

Formation en neuro-cognition par Gaël Allain de My Mental Energy Pro.

Wikipedia: Cerveau limbique, Cortex préfrontal, Hypothalamus.